PESO FORMA - I calcoli sono validi per l ' intervallo d ' età che va dai 18 ai 60 anni. Occorre comunque ricordare che ciò che importa non è il peso quanto la composizione della massa corporea. Occorre poi fare distinzione fra:

peso ideale massimo - il peso oltre il quale si è SICURAMENTE in sovrappeso o comunque con una muscolatura eccessiva. È il peso da considerare a fini salutistici.

peso forma - è il peso che consente la massima prestazione sportiva in uno sport di resistenza; inferiore al peso ideale massimo, ma soggettivo.

Parlando sulla media della popolazione, il peso forma si raggiunge con il 10% (mentre per il peso ideale massimo la percentuale è il 12%) di massa grassa per l ' uomo e il 18% (per il peso ideale massimo 20%) per la donna.

FABBISOGNO CALORICO - Il fabbisogno non rappresenta la quantità di calorie che consente di mantenere il peso attuale, ma quella che consente di mantenere il peso ideale massimo . Se avete un peso superiore al peso ideale, potete usare il fabbisogno calorico come quantità giornaliera per una dieta ipocalorica dimagrante. Se avete un peso inferiore , usando il fabbisogno calorico indicato, ingrasserete fino al peso ideale massimo. I dati sono ovviamente approssimativi.

INDICE DI MASSA CORPOREA. L'IMC è una condizione sufficiente (ma non necessaria)  per avere un fisico forte e magro. Per gli uomini non deve essere superiore a 22 e per le donne a 20 .